La mayoría de las veces, cuando nos acercamos al espejo en casa y no estamos satisfechos con nuestro reflejo nuevamente, finalmente decidimos tomar el control lo antes posible para perder peso, eliminar el estómago lleno de regordete y convertirnos en una persona delgada, hermosa y atractiva nuevamente.
Sea amable, póngase su vestido favorito, que una vez fue justo o camisa, que se detuvo en el estómago por alguna razón. No solo nos volvemos más delgados y más hermosos, sino también los riesgos de mantener una serie de enfermedades graves y agregar años de vida adicionales.
Según las estadísticas, la diferencia en la esperanza de vida de las mujeres de la misma edad, un estilo de vida, ¡pero con diferentes pesos (exceso y normales) es de aproximadamente 5 años! Entonces, si tiene un exceso de peso, ¡comenzamos urgentemente a perder peso y reduciendo el volumen del abdomen! Sin embargo, para no afectar su salud en caso de pérdida de peso, debe conocer algunas de sus reglas que no pueden ser violadas en ningún caso.
Para aquellos que no les gusta leer mucho, presentaré los puntos principales en la pregunta de la pregunta:
- ¿Qué hay que hacer para perder peso? - Necesita la dieta correcta y equilibrada con una cierta restricción de calorías y una actividad física moderada
- ¿Qué pasa si quiero perder peso rápidamente? - La pérdida de peso rápida implica un límite estricto de calorías. Esto es perjudicial para la salud y reconstruye el trabajo de todo el organismo. Después de regresar a la dieta anterior, el peso aumenta a doble velocidad
- Mi peso es muy grande. ¿Puedo perder peso? - Dietética: los médicos le dan una lista de medidas adicionales para reducir el peso a una nutrición y actividad física adecuadas.
Cómo perder peso
Pasemos por la teoría. Primero debe decidir qué categoría de peso es. Esto ayuda a comprender si las medidas principales son necesarias para reducir el peso (nutrición apropiada y actividad física) para agregar más terapia farmacológica. O el peso es tan grande que solo una operación contribuye a reducirlo.
La categoría de peso con precisión matemática ayuda a determinar el índice de masa corporal (IMC). El IMC es la medida más conveniente y precisa para la evaluación del nivel corporal de grasa corporal y se calcula mediante la fórmula: peso corporal (kg), que se divide en un cuadrado de altura (M). (Ejemplo: peso - 100 kg., Altura - 2 metros. IMC = 100/22= 25)
En IMC 18.5 - 29, Todo lo que se necesita para eliminar el estómago de forma independiente en el hogar (si está disponible) y perder peso es una dieta, una nutrición apropiada y actividad física. Hablaremos de todo con más detalle más adelante.
En IMC 30 - 39 También se requiere nutrición y actividad física apropiada, pero con este peso ya vale la pena pensar en la ayuda de la terapia farmacológica. IMPORTANTE: Todos los medicamentos tienen efectos secundarios, por lo que solo un médico toma una decisión al comienzo de tomar y seleccionar la medicina misma.
En IMT 40 o más. Se cree que es imposible perder peso usted mismo con tal peso. En este caso, los médicos, en ausencia de contraindicaciones, ofrecen utilizar la ayuda de una cirugía de barato. Con su ayuda, la pérdida de peso se alcanzará en un 50-70% en los próximos dos años. Luego, apoye con las mismas dietas y el esfuerzo físico.
Avanzamos a la meta
Si encuentra que se puede emitir un resultado de varios meses en nuestra calculadora Bamoil cuando se logra el pronóstico de un peso normal. Eso significa pérdida de peso: el proceso es bastante largo y, por lo tanto, es primero "no caer", determinan una buena razón para sí mismos que permite la ruta seleccionada. Y esta es la primera acción práctica de la que debe comenzar a perder peso.
Para deshacerse de los problemas de salud y extender los años de vida, volverse más bello y atrapar la deliciosa mirada del sexo opuesto para seguir a sus parientes. Escriba su razón en los comentarios, lo que significa que no regresa y se mueve paso a paso a la meta.
Paso 1: Nutrición correcta. Cómo comer el derecho a perder peso
Independientemente del IMC, hay dos puntos generales para todos los que han decidido quitarse el estómago. El primero de ellos es una dieta. Eso significa que ahora tienes que verificar lo que comes y, sobre todo, cuánto. Es necesario que el consumo de energía para el soporte vital del cuerpo exceda la cantidad de energía asociada con los alimentos.
Presta atención al desayuno. Por lo tanto, el sistema hormonal gana el estado de ánimo deseado para el día y reduce los riesgos del desarrollo de la obesidad. Aquellos que tienen un hábito tienen por la noche, por el contrario, el riesgo de obesidad es muy alto. Y también para aquellos que rara vez comen, pero inmediatamente e incluso tratan de tragar más rápido.
Los estudios no se detienen, los científicos examinan constantemente cómo comer a qué hora, cuándo comer. Hay decenas de miles de personas bajo cierta dieta bajo supervisión. Los médicos examinan el comportamiento de sus hormonas en otras pruebas e indicadores para seguir cómo reacciona el sistema endocrino a la absorción de calorías en el cuerpo.
Contamos las calorías. Cuántas calorías se necesitan por día para perder peso
Para perder peso, debe limitarse a las calorías. ¡Este es el principio principal! Si, por supuesto, no trabaja en una producción fuerte y necesita estrés físico constante o no un atleta profesional. En el modo normal, ¡300-500 kcal por día definitivamente no puede poder!
Primero, determinamos nuestros costos de energía necesarios para la vida del cuerpo.
1 Método: desde la tabla para calcular los costos de energía de acuerdo con su sexo y edad, seleccione el valor y debido a nuestra actividad física habitual y al costo de la digestión de los alimentos, recibimos el deseado. Enlace a la tabla y el formulario de cálculo a continuación.
2 Método: es más fácil, más rápido, pero aproximadamente. Multiplicamos nuestro peso con 22 kcal que son necesarios para el soporte vital de cada kilogramo. Digamos que tengo 80 kg * 22 = 1760 kcal. Entonces, si comeré productos (alimentos) con un valor energético de 1760 kcal durante el día, no perderé peso y no aumentaré de peso.
¡Pero nuestro objetivo es perder peso y quitar el estómago! Una persona necesita una falta de 500 kilocalías por día para perder aproximadamente medio kilo a la semana. Esto significa que es necesario reducir la dieta diaria en 300-500 kcal. Mi dieta diaria debe ser de 1260 - 1460 kcal, y el resto del cuerpo está hecho de reservas de grasa en el estómago. ¡Voila, perdemos peso!
Para que no sucediera como si creyeras que has comido un poco de gachas de calorías durante 200, pero no tienes en cuenta que tiene varias cucharas más de azúcar y un buen trozo de mantequilla. En general, la gachas salió para 500 kcal. Luego bebemos té dulce con deliciosas galletas, y nuestro desayuno se extenderá a 1000. Lo mismo puede suceder cuando el almuerzo y la cena. Y al final del mes que está en la balanza, nos sorprenderá: "¿Por qué no pierdo peso?"
Comer eso para perder peso? Seguimos la composición de la comida
También es bueno controlar la composición de los alimentos. Una dieta equilibrada y diversa debe satisfacer las necesidades del cuerpo. Y aquí hay todo lo importante, proteínas, grasas, carbohidratos y fibra, la base de nuestros alimentos. Micro elementos, vitaminas y varias sustancias biológicamente activas también deben estar presentes en la nutrición.
- Reemplace las grasas animales con verduras y las de pescado y mariscos
- Tienes que consumir suficientes frutas y verduras
- Es necesario usar fibra diariamente
- La prioridad debe ser la carne de aves de corral, pescado y ternera.
- Cerciorarse
- Nueces, semillas y productos integrales
Enemigos de peso normal. Azúcar, sal y alcohol
El tiempo en que también perdemos peso porque, bajo la influencia de las restricciones y la auto -disciplina, tenemos la oportunidad de desarrollar el hábito de una nutrición adecuada para la próxima vez. Para el automatismo, traiga la comprensión de lo que se puede usar y qué cantidad y qué no puede ser de ninguna manera.
Por ejemplo, debe protegerse del alcohol durante su dieta. El producto es bastante alto en calores y también un fuerte incentivo del apetito. No notamos cómo comer un bistec enorme con una gran parte de papas debajo del refrigerio. Nunca funcionará para quitar el estómago. El resto del tiempo no está prohibido en la cantidad de un vaso por día.
Todo lo demás no puede ser bajo ninguna circunstancia, incluso si perdemos peso o si nos hemos deshecho de libras adicionales:
- Comida salada
- Debido a la gran cantidad de sal, también puede comer salchichas, salchichas, jamón, albóndigas compradas y otros productos de posposición terminados.
- Agregar azúcar
- Las bebidas dulces carbonatadas están tan prohibidas como todos los jugos
- Pasteles dulces
- ¡Las grasas trans son peligrosas! Salchichas, helados, galletas, papas fritas, galletas y otras deliciosas suciedad, ¡nos prohibimos!
- Comida rápida
Entiendo que toda esta comida a nuestro alrededor está constantemente presente y que no será posible evitarla. Lo principal aquí es que el único consumo de tiempo de tales productos no se vuelve constante y la dieta se vuelve dañina. Un poco y a veces puedes.
Mientras tanto, perdemos peso, es importante para nosotros cuánto comemos, es decir, el número total de calorías. No debemos superar 1800 kcal al día. Y si continúa comiendo alimentos dulces, salados y otros con una alta calorías, se ingresará 1800 Kcal hasta el mediodía, y será muy difícil vivir la tarde sin comer.
Las dietas deben estar seguras
El descrito anteriormente también es una dieta. Limite el número de calorías a 1500-1800 por día y coma lo que quiera. Puede perder peso casi tan rápido como de otras dietas con una restricción de calorías dura y, a menudo, desequilibrada en los nutrientes necesarios, el monodieto de SO llamado.
Sin campana, desvergonzada, proteína o carbohidratos: cada uno de ellos tiene sus propias consecuencias peligrosas para la salud. Algunos empeoran la condición del cabello, la piel y las uñas, causan trastornos hormonales, trastornos metabólicos, depresión y estreñimiento. La nutrición más famosa en Ducan y Paleodita es reconocida por la Asociación Británica de Dietóloga, la peor, desequilibrada y arriesgada.
La confianza más confiable en los nutricionistas es la dieta mediterránea. No excluye todos los elementos macro necesarios, concentrado Un poco ¡Vino tinto! ¡Me gusta!
Paso 2: Actividad física
El segundo requisito después de la limitación de las calorías es la actividad física y los ejercicios. No solo queman varios cientos de kilocalías que generamos como energía para la actividad física (movimiento con manos, piernas, puntas, sentadillas, Go), sino también de manera que configure nuestro sistema hormonal con un gran consumo de energía (sudoración, respiración, liberación de calor).
Por lo tanto, la actividad física reducirá significativamente el tiempo para perder peso. ¡Usa cada oportunidad para moverse! No use el ascensor en casa, baja y sube las escaleras. ¿Vives al menos ir al tercer, quinto piso y llamar al ascensor!
Vaya, abra la ventana de ventilación, cierre en una habitación diferente, luego viceversa. Siéntese en el televisor o la computadora, no le pida que le traiga una taza de café, pero vaya, puede comer diez veces en el camino. El significado es incluir la mayor actividad física posible.
Aquí hay una gran motivación para hacer que el deporte sea parte de la vida.
Repito: ¡la presencia de esfuerzo físico ha demostrado ser la vida!
Cargas aeróbicas. Ejercicios para perder peso
Para quitar el estómago, los ejercicios "en la prensa" no son suficientes. Primero, es necesario combinar ejercicios básicos que también elaboren los músculos abdominales y tengan un refresco general en el cuerpo. Al realizar, centramos la atención en los músculos prensados de la prensa.
- "Cráuche". Piernas en el hombro de ancho, manos frente a ti. La rotura en el nivel, mientras que la parte posterior del muslo es paralela al nivel del piso, no se requiere a continuación. 20-50 veces
- "Lagartijas." Afocarse. Hombres: piernas en calcetines, mujeres: de las rodillas. Doblamos nuestras manos en los codos, bajamos el cuerpo paralelo al suelo, luego obtienen nuestras manos y regresan a la posición original. 10-30 veces
- "Tirando" a los hombres - Vis en una barra sólida. Tienes que ponerte en tu cuerpo 5-10 veces. Las mujeres pueden llevar a cabo el "tren horizontal" y detenerse en un poste horizontal bajo.
Agregue al esfuerzo físico en el aire fresco. Caminar rápido es más fisiológico y se refiere a las articulaciones con más moderación que trotar. Siempre puedes encontrar a dónde tienes que ir. Para cargar, ligero, de vuelta con bolsas. Ir al trabajo, ir al transporte público. Solo en una casa vecina para amigos.
Por lo tanto, se inician ciertos procesos metabólicos que aumentan la actividad metabólica del tejido muscular. El cuerpo necesita un consumo de energía adicional para estos procesos. Para este propósito, usa reservas internas y acumuladas y quemaduras las 24 horas del día.